Niewymyślne składniki,
proste przepisy
Szczegółowa lista zakupów,
miary domowe
Ogólnodostępne
produkty
Oszczędność czasu!
Nie musisz spędzać całego dnia „przy garach” – obiad przygotujesz raz na dwa dni, tak, aby wygodnie wyciągnąć go nazajutrz z lodówki
Ważne: zapoznaj się z całym opisem przed zakupem!
Plan dietetyczny składający się
z 10-dniowego jadłospisu
Fleksi, czyli…?
Fleksitarianizm to sposób odżywiania doceniony na całym świecie. Jest to dieta tradycyjna z ograniczeniem ilości mięsa bez jego całkowitej eliminacji, krótko mówiąc: coś dla tych, którzy chcą jeść mniej mięsa, ale 100 % wegetarianizm nie jest dla nich. Uznawana jest za jedną z najlepszych diet odchudzających i sposobów odżywiania ogółem, bo przestrzeganie jej nie sprawia trudności.
Kiedy się na nią zdecydować?
• Jeśli chcesz jeść mniej mięsa, ale nie wyobrażasz sobie wegetarianizmu na 100 %
• Jeśli chcesz zadbać o dobro planety
• Jeśli chcesz zacząć racjonalne odchudzanie według zasady 80/20, czyli elastycznego podejścia do wielu „zakazanych” produktów. Menu będzie prawdziwą ucztą dla podniebienia!
• Jeśli cierpisz na choroby sercowo-naczyniowe czy zaburzenia gospodarki węglowodanowej
Być wege czy nie być? O to jest pytanie…
Fleksitarianizm będzie też dobrym etapem przejściowym jeśli z tyłu głowy kiełkuje Ci myśl o przejściu na dietę roślinną. Pozwala on przygotować się do zmiany nawyków bez podejścia zero-jedynkowego: od jutra nie jem mięsa.
Rozkład makroskładników:
Na jakich produktach bazuje dieta?
W jadłospisie znajdują się produkty, które kupisz w przeciętnym markecie typu Biedronka czy Lidl. Posiłki są tak komponowane, aby nic się nie marnowało. Dodatkowo niektóre produkty można zamrozić czy też wykorzystać je przy kolejnym zapętleniu diety, bo nie należą do tych, co łatwo się psują. Dokładny ich wykaz przedstawiony jest na dołączonej liście zakupów.
Ile posiłków dziennie przewiduje?
Każdy dzień to 4 pyszne i naprawdę spore objętościowo posiłki, którymi da się najeść. Ba, czasami nawet warto podzielić porcję na 2! Zapomnij o byciu głodnym na diecie!
Jakie dania można znaleźć w środku?
• Warzywne naleśniki,
• Placuszki na słodko i w wersji wytrawnej,
• Omlety,
• Niebanalne kanapki, makarony, tortille,
• Domowe zdrowe desery np. jednoporcjowe banoffee, ciasteczka wysokobiałkowe czy też znane wszystkim Belriso!
Wszystkie posiłki są łatwe w wykonaniu i nie należą do czasochłonnych. Czy potrzebny jest piekarnik? Tak, zdecydowanie się przyda.
Darmowy webinar!
Przy zakupie diety fleksitariańskiej otrzymasz dodatkowo dostęp do webinaru:
„Jak ograniczać mięso w diecie”.
Z webinaru dowiesz się:
- W jaki sposób krok po kroku racjonalnie ograniczać spożycie mięsa w swojej diecie tak, aby nie narazić się na niedobory pokarmowe.
- Poznasz roślinne alternatywy mięsa, przyprawy i dodatki, które wzbogacą twoją kuchnię.
- Zdradzimy Ci metody i możliwości przełamania stereotypowego niedzielnego obiadu ze schabowym w roli głównej.
- Wejdziesz małymi krokami w świat kuchni bardziej roślinnej
Webinar odbędzie się 14.09, swoją wiedzą podzielą się w nim dwie dietetyczki: Anna Reguła oraz Zuzanna Woźniak – przeczytaj więcej na stronie O nas
Dodatkowe uwagi:
- Jadłospis składa się ze śniadania, obiadu, przekąski i kolacji, czyli 4 posiłków, zawiera szczegółowe makro oraz podaną kaloryczność,
- Kolejność posiłków możesz dowolnie wymieniać między sobą w obrębie tego samego dnia, np. przekąska na śniadanie, a kolacja na obiad
- Jadłospisy bilansowane są według zasad zachowania niskiego IG i ŁG – będą odpowiednie również dla osób z PCOS czy insulinoopornością.
Ważne:
- Dietę można dowolnie zapętlać – całość lub poszczególne dni,
-
Jeśli nie wiesz jaka kaloryczność będzie dla Ciebie najlepsza skorzystaj z kalkulatora kalorii,
- W dietę nie są wliczone płyny oraz dokładne przyprawy – dodaj je według potrzeb i uznania. Pamiętaj o spożyciu wody, która jest również źródłem składników mineralnych,
- Produkty z tej samej grupy składników można dowolnie ze sobą wymieniać, np. kaszę gryczaną na kaszę pęczak.
Sprzedawca poucza niniejszym Kupującego, że dalsze rozpowszechnianie produktów elektronicznych przez Kupującego bez zgody Sprzedawcy stanowi naruszenie praw autorskich przysługujących Sprzedawcy do produktów elektronicznych i może skutkować odpowiedzialnością cywilną lub karną.
Porzuć „diety cud” – jedz zdrowo, nie modnie
Świetny poradnik! Czyta się go lekko i przyjemnie. Dużo wartościowych porad, informacji i przepisów ❤️Lektura obowiązkowa dla każdej kobiety 🙂
Ciekawe przepisy na szybkie i smaczne dania, które z łatwością można modyfikować (nie przepadam za rybami, więc w przepisach zastąpiłam je np. tofu). Nie umiem zbyt dobrze gotować, ale z przygotowaniem posiłków z e-booka poradziłam sobie bez trudu. Można zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie, a przy tym jeść z przyjemnością.