Celem warsztatów jest wyposażenie uczestników w przekrojową wiedzę na temat zagrożeń i wyzwań jakie stawia przed organizmem człowieka wielogodzinna praca siedząca. Trener i dietetyczka z wieloletnim stażem w branży i w pracy z klientem rozłożą na czynniki pierwsze problematykę tego zagadnienia.
Jeśli wykonujesz zawód wymagający spędzania wielu godzin w takiej pozycji – nie zwlekaj i zapisz się na warsztaty!

Po ukończeniu warsztatów otrzymasz certyfikat oraz zestaw upominków od naszych sponsorów.

Czego się nauczysz?

• Jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja siedząca?
• Co jeść by poprawić swoją koncentrację i wydajność pracy?
• Jak planować posiłki do pracy?
• Praca siedząca i siedzący tryb życia – jak wyjść z błędnego koła?
• Jak radzić sobie ze stresem?
• Jakie są najczęstsze problemy z układem ruchu w pracy siedzącej?
• Jak stosować dietę, jeśli pracujesz zmianowo lub na tzw. “nocki”?
• Jakie badania profilaktyczne warto wykonywać i kiedy?
• Jak samo-naprawiać negatywne skutki długotrwałej, nieruchomej pozycji?
• Czy jedzenie śniadania ma znaczenie?
• Co wpływa na zdrowy sen?
• Jakie ćwiczenia i zestawy ruchowe stosować w celu profilaktyki i zwiększania mobilności najważniejszych stawów?

…oraz wiele, wiele więcej.

Planowanie diety i aktywności fizycznej w sytuacji, gdy większość dnia spędzamy w pracy, za biurkiem nie jest łatwe. Stawia ona przed Tobą różne wyzwania w dziedzinie zdrowego odżywiania i stylu życia. Czasem będzie to trudność w przewidzeniu kiedy będziesz mieć czas na kolejny posiłek, a czasem przytłaczający stres i zmęczenie skutecznie zniechęcają Ci podjęcie zaplanowanej aktywności fizycznej. 

Biorąc pod uwagę zarówno możliwości, jak i ograniczenia jakie stawia przed Tobą praca siedząca – przygotowaliśmy zestaw kompleksowych porad i rozwiązań, które pomogą Ci zadbać o Twoje zdrowie. 

W ramach zajęć omówione zostaną wszystkie kluczowe aspekty planowania diety z uwzględnieniem uwarunkowań związanych z pracą zawodową, organizacją czasu, planowaniem posiłków i wdrożeniem odpowiedniej aktywności fizycznej.

Przedstawione i omówione zostaną najczęstsze problemy i zaburzenia w układzie ruchu, wynikające z długotrwałej pozycji siedzącej, schematy postępowania w kierunku przeciwdziałania negatywnym skutkom oraz zestawy ruchowe usprawniające, naprawiające i zwiększające mobilność wszystkich kluczowych rejonów Twojego ciała.

9:00 – Start!
9:15 – 9:45 – jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca za biurkiem
9:45 – 11:00 – panel 1 treningowy – obręcz barkowa
11:00 – 11:15 – przerwa kawowa

11:15 – 12:30 – panel 2 treningowy – mięśnie brzucha i oddech
12:30 – 13:45 – panel 3 treningowy – obręcz miedniczna
13:45 – 14:45 – przerwa obiadowa

14:45 – 16:30 – panel dietetyczny
16:30 – 16:45 – przerwa kawowa
16:45 – 18:15 – zestawy ruchowe/mobilizacyjne – nauka i nagrywanie elementów ruchowych do domu (kręgosłup, barki, biodra, ćwiczenia oddechowe)

18:15 – 18:30 – zakończenie warsztatów

• zmienne obuwie sportowe
• strój sportowy/nie krępujący ruchów
• opcjonalnie – akcesoria pod prysznic, w razie potrzeby
• pozytywne nastawienie

Anna Reguła

Dietetyk, absolwentka Uniwersytetu Rolniczego w Krakowie. Założycielka jednego z najbardziej popularnych profili na Instagramie o tematyce dietetycznej w Polsce (@niekoniecznie_dietetycznie). Autorka ebooków, szkoleń, planów dietetycznych oraz najbardziej popularnych i pomocnych infografik w Internecie. Autorka książek:  „Ach, ten cukier. Odżywianie w cukrzycy, insulinooporności i otyłości”, „Zdrowo przez supermarket. Jak robić dobre zakupy?” i „Nieprzyzwoicie zdrowe słodkości”. Właścicielka platformy dietetycznej anna-regula.pl.

Piotr Janczura

Trener personalny before it was cool. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie, ze specjalizacją z gimnastyki korekcyjnej. Płynnie wprowadzi Cię w świat aktywności fizycznej, wyprostuje Ci kręgosłup, a jak będzie trzeba to nauczy Cię salta w tył, którym zaimponujesz na przyjęciu rodzinnym. Piotrek nie uznaje podejścia zero – jedynkowego, a kieruje się zasadą: „ jedz mądrze i baw się ruchem”. Pomaga znaleźć ulubioną aktywność fizyczną, bo tylko ruch, który sprawia Ci przyjemność będzie efektywny, skuteczny i konsekwentnie realizowany.

Warsztaty poruszają problematykę długotrwałej pracy siedzącej i towarzyszącym jej zaburzeniom naszego układu ruchu. Ból, przykurcze, uczucie sztywności, ograniczenia ruchomości, „postrzały”.

Jeśli te hasła brzmią dla Ciebie znajomo, to znaczy, że to warsztaty dla Ciebie. Przebrniemy przez wszystkie powszechne dolegliwości związane z praca siedząca. Wyjaśnimy dlaczego tak się dzieje i co jest źródłem problemu. Wspólnie przeanalizujemy najbardziej optymalny sposób siedzenia, na podstawie dostępnych rozwiązań. Wreszcie, skupimy się na ćwiczeniach i ruchach korygujących te wszystkie dolegliwości. Ustalimy model postępowania w każdym z omawianych przez nas zaburzeń i działania prewencyjne, zabezpieczające nas przed takimi problemami w przyszłości.

Dostaniesz zestaw narzędzi do samo-naprawiania się. Warsztaty będą przydatne nie tylko dla zmagających się z konsekwencjami długotrwałej pozycji siedzącej. Poznane na nich mechanizmy postępowania przydadzą się osobom rekreacyjnie trenującym oraz pasjonatom ruchu i będą mieć wszechstronne zastosowanie dla szeroko-pojętego zdrowia i sprawności naszego ciała.

Jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca za biurkiem?

• Definicja
• Oficjalne wytyczne
• Omówienie znanych sposobów na prawidłową/zdrową pozycję siedzącą
• Przełożenie na praktykę i sugerowane rozwiązania

Powszechne problemy z układem ruchu, wynikające z długotrwałej pozycji siedzącej. Omówienie problematyki każdego z poszczególnych rejonów ciała, określenie źródła problemów i podanie sugerowanych rozwiązań. Ćwiczenia i ruchy korygujące negatywne konsekwencje pracy biurowej.

Panel I
Obręcz barkowa, z odcinkiem szyjnym i piersiowym kręgosłupa.
Omówienie najczęstszych problemów, zaburzeń napięciowych i wad postawy. Określenie przyczyn i znalezienie rozwiązań.
Nauka ćwiczeń korygujących i optymalnych ustawień.

Panel II
Mięśnie brzucha i oddech.
Omówienie najczęstszych problemów, zaburzeń napięciowych i złej mechaniki pracy mięśni brzucha oraz sposobu oddychania. Nauka ćwiczeń korygujących i optymalnych ustawień.

Panel III
Obręcz miedniczna, z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i mięśniami pośladkowymi.
Omówienie najczęstszych problemów, zaburzeń napięciowych i wad postawy. Określenie przyczyn i znalezienie rozwiązań.
Nauka ćwiczeń korygujących i optymalnych ustawień.

Zestawy mobilizacyjne na co dzień. Krótkie, 5 do 10-cio minutowe, gotowe sekwencje ruchów, usprawniających i zwiększających mobilność.
– Zestaw dla kręgosłupa
– Zestaw dla barków
– Zestaw dla bioder
– Ćwiczenia oddechowe

Długotrwała praca siedząca niesie ze sobą wiele zdrowotnych zagrożeń związanych ze stylem życia, na którego składa się między innymi stosowany model odżywiania. Wpływa on bezpośrednio na naszą zawodową efektywność poprzez wpływ jedzenia na naszą koncentrację i wydajność. Budowanie odpowiednich nawyków za biurkiem jest więc kluczową inwestycją nie tylko w nasze zdrowie, ale też karierę. Skąd jednak wiedzieć jaka dieta jest dla nas odpowiednia?

Podczas panelu dietetycznego dowiesz się między innymi:

• do jakich chorób/schorzeń może doprowadzić niedbanie o swoje zdrowie przy siedzącym trybie życia?
• poznasz mity i częste błędy dietetyczne zza biurka,
• dowiesz się jak okiełznać ciągłe podjadanie, a także jak praca siedząca wpływa na pracę jelit.

Główne zagadnienia będą wypełnione praktycznymi wskazówkami na temat powiązania żywności z koncentracją, stresem, snem. Wspólnie opracujemy skuteczne metody dotyczące wdrażania odpowiednich nawyków w siedzącym miejscu pracy. Poznasz niezawodne propozycje posiłków i produktów, które mogą ułatwić Ci codzienne planowanie swojej diety. Podczas panelu omówimy także model odżywiania podczas pracy zmianowej, która równie często wiąże się z modelem pracy siedzącej.