Niewymyślne składniki,
proste przepisy
Szczegółowa lista zakupów,
miary domowe
Ogólnodostępne
produkty
Oszczędność czasu!
Nie musisz spędzać całego dnia „przy garach” – obiad przygotujesz raz na dwa dni, tak, aby wygodnie wyciągnąć go nazajutrz z lodówki
Ważne: zapoznaj się z całym opisem przed zakupem!
Plan dietetyczny składający się
z 10-dniowego jadłospisu
Wersja wegetariańska Zimowego Planu Dietetycznego.
Potrawy będą pokrywały się z wersją standardowo – nie kupuj obu planów dla jednej osoby.
Rozkład makroskładników:
Posiłki:
-
Klasyczne dania z korzennymi przyprawami, proste i szybkie obiady gotowe w kilkanaście minut, rozgrzewające zupy oraz kultowe kakao z piankami – nie możesz tego przegapić 🙂
Dodatkowe uwagi:
- Jadłospis składa się ze śniadania, obiadu, przekąski i kolacji, czyli 4 posiłków, zawiera szczegółowe makro oraz podaną kaloryczność (jedynie opcja 2500 kcal składa się z 5 posiłków),
- Typ diety: wegetariańska z sezonowymi produktami dostępnymi zimą – zawiera nabiał, jaja, owoce, warzywa. Jadłospis nie uwzględnia ryb i owoców morza,
- Kolejność posiłków możesz dowolnie wymieniać między sobą w obrębie tego samego dnia, np. przekąska na śniadanie, a kolacja na obiad
- Jadłospisy bilansowane są według zasad zachowania niskiego IG i ŁG – będą odpowiednie również dla osób z PCOS czy insulinoopornością. Jadłospisy mogą stosować również osoby z niedoczynnością tarczycy czy Hashimoto.
Ważne:
- Dieta zawiera symboliczną ilość pianek Marshmallows (20 g), które przeważnie zawierają żelatynę, choć są dostępne również wegańskie opcje – pomiń je wedle uznania i dodaj 100 g kiwi do innego posiłku,
- Zwróć uwagę żeby ser miał w składzie podpuszczkę mikrobiologiczną, niezwierzęcą,
- Dietę można dowolnie zapętlać – całość lub poszczególne dni,
-
Jeśli nie wiesz jaka kaloryczność będzie dla Ciebie najlepsza skorzystaj z kalkulatora kalorii,
- W dietę nie są wliczone płyny oraz dokładne przyprawy – dodaj je według potrzeb i uznania. Pamiętaj o spożyciu wody, która jest również źródłem składników mineralnych,
- Produkty z tej samej grupy składników można dowolnie ze sobą wymieniać, np. kaszę gryczaną na kaszę pęczak.
Sprzedawca poucza niniejszym Kupującego, że dalsze rozpowszechnianie produktów elektronicznych przez Kupującego bez zgody Sprzedawcy stanowi naruszenie praw autorskich przysługujących Sprzedawcy do produktów elektronicznych i może skutkować odpowiedzialnością cywilną lub karną.
Porzuć „diety cud” – jedz zdrowo, nie modnie
Bardzo smaczne przepisy, ale niektóre dość czasochłonne. Będę do nich z pewnością wracać, jednak w mniej zapracowane dni 🙂 Zdecydowanie na plus jest fakt, że pomiędzy posiłkami nie jestem głodna i nie kusi mnie podjadanie 🙂
Bardzo dobre i sycące przepisy. Bylabym wdzięczna za więcej śniadań wytawnych.